Hitze im Büro ist mehr als nur unangenehm – sie bringt schweißtreibende Herausforderungen direkt an den Schreibtisch. Wenn die Luft steht, die Konzentration schwindet und der Kreislauf schlappmacht, ist klar: Jetzt braucht es praktische Lösungen statt warmer Worte. Mit diesen zwölf cleveren Tipps bleiben Sie auch bei Hitze produktiv, gesund und (halbwegs) cool.
Sommer, Sonne, Schwitzen – warum Hitze im Büro uns zu schaffen macht
Schon bei 26 Grad Raumtemperatur geht es los: Konzentration und Leistungsfähigkeit sinken, das Unfallrisiko steigt – von Kreislaufproblemen ganz zu schweigen. Besonders in Großraumbüros oder schlecht belüfteten Räumen kann Hitze zur echten Belastung werden. Das Problem: Viele Unternehmen sind auf regelmäßige Hitzetage noch immer nicht ausreichend vorbereitet.
Doch es gibt gute Nachrichten: Mit ein paar gezielten Maßnahmen lässt sich der Büroalltag auch bei heißen Temperaturen deutlich angenehmer gestalten.
Temperaturstufen im Büro und Pflichten des Arbeitgebers
| Temperaturstufe | Bedeutung & rechtliche Einordnung | Arbeitgeberpflichten |
|---|---|---|
| Bis 26 °C | Normaltemperatur laut ASR A3.5 – „gesundheitlich zuträglich“. | Keine Maßnahmen vorgeschrieben. Empfehlung: Raumklima regelmäßig prüfen. |
| Über 26 °C | Schwellenwert laut ASR A3.5 – Hinweis auf mögliche Hitzebelastung. | Noch keine Pflicht, aber Empfehlung zu ersten Schutzmaßnahmen (z. B. Jalousien, Lüften). |
| Ab 30 °C | Verpflichtende Schutzmaßnahmen laut Arbeitsstättenrichtlinie. | Maßnahmen müssen ergriffen werden: Lüftung, Getränke, Kleidung lockern, Arbeitszeit anpassen etc. |
| Über 35 °C | Raum nicht mehr als Arbeitsplatz geeignet, wenn keine besonderen Maßnahmen erfolgen. | Arbeiten nur noch mit effektiven Maßnahmen (z. B. kühlere Ausweichräume, längere Pausen, Raumwechsel). |
Lesen Sie dazu auch: Empfehlungen für heiße Sommertage in Arbeitsstätten
Das sind die 12 Tricks gegen Hitze im Büro
Wenn die Temperaturen steigen, wird der Arbeitsalltag schnell zur Hitzeschlacht. Doch statt sich durchzuschwitzen, helfen oft schon ein paar clevere Kniffe, um Körper und Kopf angenehm kühl zu halten – ganz ohne Klimaanlage. Ob technische Hilfsmittel, organisatorische Kniffe oder persönliche Verhaltensstrategien: Diese 12 Tipps bringen echte Erleichterung in heiße Bürotage.
Technische Soforthilfen gegen Hitzestress
Nicht jede Maßnahme muss teuer oder aufwendig sein – oft reichen schon einfache technische Hilfen, um die Raumtemperatur zu senken oder das Raumklima erträglicher zu machen.
1. Sonnenschutz clever einsetzen
Rollos, Jalousien oder Fensterfolien können wahre Wunder wirken. Wichtig ist: rechtzeitig morgens schließen, bevor sich der Raum aufheizt – nicht erst, wenn die Sonne schon brennt.
2. Ventilatoren gezielt nutzen
Ein kleiner Tischventilator ist oft die schnellste Hilfe gegen stehende Luft. Tipp: Auf Luftzirkulation statt auf „Dauerföhn“ setzen – also Ventilator schräg zur Wand stellen für indirekten Luftstrom.
3. Elektronik ausschalten
Drucker, Monitore, Ladekabel – viele Geräte strahlen unbemerkt Wärme ab. Wer sie in der Mittagshitze ausschaltet, spart nicht nur Strom, sondern auch einige Grad Raumtemperatur.
Organisatorische Tipps vom Profi
Strukturen anpassen, Abläufe überdenken – wer bei Hitze klug organisiert, gewinnt schnell spürbare Entlastung im Büroalltag.
4. Früher anfangen, früher gehen
Wenn es der Job erlaubt: Arbeitsbeginn auf die kühleren Morgenstunden verlegen. So ist der größte Teil des Tages geschafft, bevor die Hitze richtig zuschlägt.
5. Homeoffice nutzen
Zu Hause ist es oft einfacher, Räume zu verdunkeln oder Ventilatoren aufzustellen. Wer die Möglichkeit hat, sollte Homeoffice gezielt für heiße Tage einplanen – nach Absprache mit dem Team natürlich.
6. Meetings hitzefreundlich planen
Statt stundenlanger Videokonferenzen am Nachmittag lieber kurze, strukturierte Meetings am Vormittag – und mehr asynchrone Kommunikation zwischendurch.
7. Pausen sinnvoll gestalten
Lieber öfter kurz durchatmen als einmal lange. Ideal: alle 60 Minuten fünf Minuten raus an die frische Luft – im Schatten versteht sich.
Kleidung und Verhalten: So bleibst du cool
Manchmal ist es der eigene Umgang mit der Hitze im Büro, der den größten Unterschied macht. Mit ein paar einfachen Tricks wird der Büroalltag auch an heißen Tagen erträglicher.
8. Die richtige Kleidung wählen
Leicht, hell und atmungsaktiv – das ist das Hitze-Trio. Baumwolle oder Leinen sind ideal. Wenn’s der Dresscode erlaubt: kurze Ärmel, lockere Schnitte und bequeme Schuhe statt steifer Businesslook.
9. Wasser über die Handgelenke
Altbewährt und unglaublich effektiv: Kaltes Wasser kurz über Handgelenke oder Unterarme laufen lassen. Auch feuchte Tücher oder Mini-Handbäder helfen beim schnellen Runterkühlen.
10. Viel trinken – aber richtig
Wasser ist Pflicht, Fruchtschorlen und Kräutertees sind die Kür. Faustregel: 1,5–2 Liter plus Schwitz-Zuschlag. Nicht auf den Durst warten, sondern regelmäßig kleine Schlucke nehmen. Eiskaltes? Lieber meiden – das heizt den Körper eher an.
Ernährung bei Hitze – leicht und wirkungsvoll
Schwere Kost belastet den Körper zusätzlich. Wer sich an heißen Tagen bewusst ernährt, hilft dem Kreislauf – und bleibt leistungsfähig.
11. Leichte Gerichte bevorzugen
Der Klassiker: Salate, kalte Suppen, frisches Obst und Gemüse. Auch Joghurts oder kalte Getreidegerichte sind ideal. Wer warm isst, setzt auf kleine Portionen mit wenig Fett – Pasta mit leichter Gemüsesoße statt Schweinebraten mit Knödeln.
12. Essen bewusst planen
- Mittagessen eher früher als später – wenn’s bisher nicht so heiß ist.
- Lieber zwei kleine Mahlzeiten als eine große.
- Bananen, Melonen oder Beeren liefern neben Energie auch wichtige Mineralstoffe – perfekt gegen Schweißverluste.
Achtung bei Lagerung: Gerade bei hohen Temperaturen verderben Lebensmittel schneller – also nicht zu lange offen stehen lassen und regelmäßig den Bürokühlschrank checken.
Anzeichen für Hitzestress früh erkennen
Hitze im Büro wirkt schleichend. Wer die Warnsignale des Körpers ignoriert, riskiert mehr als nur einen schlechten Arbeitstag. Deshalb gilt: früh erkennen, richtig handeln.
Typische Symptome bei Überhitzung:
- Kopfschmerzen
- Schwindel oder Übelkeit
- Müdigkeit und Konzentrationsstörungen
- Blasse oder feuchtwarme Haut
- Muskelkrämpfe
Wer solche Anzeichen bemerkt – bei sich selbst oder anderen – sollte sofort gegensteuern: raus aus der Hitze im Büro, kühlen, trinken und ausruhen.
Was tun bei Hitzekollaps oder Erschöpfung?
- Betroffene in den Schatten bringen oder in einen kühlen Raum
- Beine hochlagern, ruhig atmen lassen
- Kleine Schlucke kühles Wasser mit Elektrolyten anbieten
- Kleidung lockern, kühlende Umschläge auf Stirn, Nacken, Handgelenke
- Bei Bewusstlosigkeit: sofort Notarzt rufen, stabile Seitenlage, Erste Hilfe leisten
Hitzeschäden sind kein „Sommerwehwehchen“, sondern ein ernstes Gesundheitsrisiko – auch im Büro.
Fazit – So kommst du cool durch den Arbeitstag
Sommerliche Temperaturen im Büro sind kein Grund, den Kopf hängenzulassen – sondern die perfekte Gelegenheit, clevere Strategien auszupacken. Wer rechtzeitig vorbeugt, kann auch bei 30 Grad und mehr konzentriert, gesund und produktiv bleiben.
Ob technische Hilfsmittel, flexible Arbeitsmodelle oder kleine Tricks im Alltag – oft machen schon wenige Maßnahmen den entscheidenden Unterschied. Und das Beste: Viele davon lassen sich sofort umsetzen.
Tipp zum Schluss: Diese Liste im Team teilen – und gemeinsam einen kühlen Kopf bewahren!
